Jogos pratimai padeda išvengti streso
Stresą galime laikyti šiuolaikinio žmogaus gyvenimo palydovu. Kartais atrodo, kad įtampa mus slegia visur: stresas darbe, namuose, važiuojat automobiliu, einant tamsia mikrorajono gatve ir pan. Visos šios negatyvios emocijos neigiamai veikia mūsų sveikatą ir psichologinę būseną, todėl po sunkios ir įtemptos dienos turėtume skirti laiko sau ir atsipalaiduoti. Tam puikiai tinka joga – tai 5000 metų praktikuojamas indų filosofijos mokymas, kuris apima tiek fizinius, tiek mentalinius pratimus. Dalinamės penkiais jogos pratimais, kurie padės išvengti streso ir leis išsaugoti savo sveikatą.
1. PILNAI IR GILIAI KVĖPUOKITE
Vienas iš streso sukėlimo veiksnių yra trumpi ir nepilni įkvėpimai, tačiau žmogus turi kvėpuoti taip, kaip kvėpuoja jogai – giliai ir visu pilvu. Nekankinkite savęs ir jeigu Jums neišgauna lengvai kvėpuoti, tiesiog susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir stenkitės sugrįžti prie ramaus kvėpavimo. Jeigu jus užklupo stresas darbe, tuomet tvirtai atsisėkite ant kėdės, uždėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą – ant krūtinės, ir stenkitės pajausti, kaip oras patenka pro burna ir keliauja krūtine žemyn į pilvą, o po to sugrįžta atgal. Kelias minutes susikoncentruokite ties šiuo veiksmu.
2. JUDĖKITE
Judėjimas duoda Jūsų smegenims impulsą, kad reikia kvėpuoti giliai, o streso ir įtampos metu išskiriamas adrenalinas bus fiziškai sudegintas. Išeikite pasivaikščioti, padarykite kelis saulės pasveikinimus ar tempimo pratimus, o jeigu turite galimybę, įsijunkite mėgstamą ritmingą dainą ir energingai pašokite.
3. IŠTARKITE SAU „AŠ ATSIPALAIDAVĘS“
Atrodo neįtikėtina? Net jeigu ir žiūrite skeptiškai, vis tiek nieko neprarasite, o priešingai – Jums pavyks atsipalaiduoti. Toks nusiramino būdas užtruks vos kelias minutes, todėl jį galite išbandyti ne tik namuose, bet ir tada, kai užgriūva stresas darbe. Užsimerkite ir kiekvieną kartą įkvėpdami sakyti sau „aš“, o iškvėpdami – „atsipalaidavęs“. Taip Jūs įsakysite savo protui atsipalaiduoti ir galite net gi atpalaiduoti kūno dalis, paprasčiausiai joms pasakant, kad ji yra atsipalaidavusi. Pavyzdžiui, „mano rankos atsipalaidavusios, mano kojos atsipalaidavusios“.
4. ATPALAIDUOKITE ŽANDIKAULĮ IR PEČIUS
Galbūt pastebėjote, galbūt ne, tačiau užklupus stresui, žmogus dažnai smarkiai įtempia žandikaulį, sukanda dantis ir juos suspaudžia. Kai kurie žmonės tai daro net gi miegodami ir apie tai neturi nė menkiausio įtarimo, nebent ryte pabunda su skaudančiu žandikauliu. Įtampos atsikratysite atitraukė pečius kuo toliau nuo ausų, paleidę žandikaulį ir sukūrę tarpą tarp liežuvio ir dantų.
5. JUOKITĖS
Juk žinote posakį, kad juokas ilgina gyvenimą. Tačiau mes galime pridurti, kad juokas taip pat padeda šalin nuvyti ir stresą. Stresas darbe bus nuvytas šalin, jeigu rasite ką nors juokingo ir nusijuoksite: paprašykite kolegos papasakoti anekdotą arba susiraskite ką nors juokingo internete. Juokas išskiria endorfinus, kurie siunčia mūsų smegenims teigiamus signalus, padeda atsipalaiduoti, sumažina stresą ir įtampą.
