Meditacija padeda įveikti stresą darbe
Stresas darbe yra nuolatinis daugelio žmonių palydovas, kuris neigiamai veikia žmogaus sveikatą, todėl kovoti su stresu būtina, jeigu norite išlikti sveiki ir gyventi ilgai. Meditacija yra vienas geriausių būdų, padedančių įveikti stresą. Kasdien skirdami bent 10-20 minučių meditacijai ne tik sumažinsite fizinę ir emocinę įtampą, bet ir jausitės pailsėję bei atsipalaidavę.
Meditacijos naudą sveikatai taip pat įrodo įvairūs tyrimai. Medituodami sumažinsite širdžiai tenkantį krūvį, pagreitinsite medžiagų apykaitą, sumažinsite kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Taip pat atsipalaidavus sumažėja laisvųjų radikalų kiekis organizme. Medituoti taip pat patariama žmonėms, kuriuos kamuoja nuotaikos svyravimai, irzlumas, depresija.
Medituoti yra paprasta, kadangi Jums nereikia jokio ypatingo pasiruošimo ar fizinių sugebėjimų išbūti tam tikroje pozicijoje ilgą laiką. Skiriamos trys paprastos pagrindinės taisyklės:
1. Ramioje vietoje atsisėskite patogioje padėtyje.
2. Užsimerkite ir stenkitės atsipalaiduoti.
3. Kvėpuokite giliai, reguliariai ir susikoncentruokite tik į kvėpavimą.
Perpratus ir į savo dienotvarkę įtraukus šias tris meditacijos taisykles, stresas darbe bus greitai įveiktas. Pati meditacija paprastai skiriama į „atvirą“ ir „uždarą“ tipus. Praktikuojant bet kurį iš šių dviejų meditacijos tipą, patiriamas stresas darbe bus įveiktas. „Atvirosios“ meditacijos metu koncentruojamasi į penkis kūno pojūčius – regą, klausą, skonį, uoslę ir lytėjimą. Be to, šį meditacijos tipą galite praktikuoti tiek vaikštinėdami gamtoje, tiek patogiai įsitaisę savo namuose. Tuo tarpu, „uždara“ meditacija siūlo koncentracijos objektu pasirinkti kokį nors daiktą ar veiklą. Įprastai atliekami tokie pratimai:
- Kvėpuojama giliai ir reguliariai;
- Koncentruojamasi į kokį nors matomą objektą, pvz., žvakės šviesą;
- Mintyse kartojamas specialus žodis ar mantros;
- Lengvas judėjimas, pvz., lingavimas ar ėjimas;
- Kalbamos maldos.
„Uždarą“ meditacijos tipą dažniausiai renkasi tie žmonės, kurie daugiau gilinasi į meditacijos teoriją ir praktiką, tačiau šis būdas taip pat yra prieinamas kiekvienam norinčiam.
PATARIMAI, KAIP MEDITUOTI
Primą kartą užsiimti meditacija gali būt kiek keista, tačiau atsižvelgdami į tam tikrus patarimus, šią veiklą greitai paversite savo kasdieniniu įpročiu. Stresas darbe, namuose asmeniniame gyvenime neleidžia Jums jaustis laimingais ir net gi trumpina Jūsų gyvenimą. Tad skirkite vos keletą minučių meditacijai ir atgaukite savo dvasios ramybę.
1. Atsipalaiduokite visą kūną ir užsimerkite.
2. Stenkitės atsikratyti visų minčių, susijusių su darbu ar kitomis problemomis, kurios kelia Jums stresą.
3. Giliai įkvėpkite keletą kartų – kvėpavimas padės jums nusiraminti. Vėliau kvėpuokite ramiai ir lėtai.
4. Įsiklausykite savo kvėpavimo – tai raminanti meditacijos pradžios.
5. Stenkitės sutelkite dėmesį į tašką tarp antakių;
6. Jeigu esate religingas, tuomet tarkite mantros garsus ir stenkitės susilieti su dievybe bei išlaisvinkite savo protą.
7. Stenkitės įsivaizduoti žvakės liepsną – tai taip pat ramina Jūsų mintis.
8. Stenkitės prisiminti teigiamas akimirkas, kuomet jautėtės laimingas, tačiau koncentruokitės ne į įvykius, o jausmą.
Meditacija padės atsikratyti įkyrių ir nemalonių minčių. Stresas darbe bus įveiktas, jeigu kasdien skirsite vos keletą minučių.
